1. 도입부 – 누구나 부정적인 생각을 한다
살면서 부정적인 생각이 떠오르는 것은 누구에게나 자연스러운 일입니다.
“나는 부족한 것 같아”, “왜 나는 항상 안 되는 걸까?“라는 생각이 반복되면, 자신감이 떨어지고 삶의 질도 낮아질 수 있습니다.
배우 주지훈도 한때는 부정적인 생각에 빠져 힘든 시기를 보냈습니다.
하지만 그는 경험을 통해 부정적인 사고를 통제하는 방법을 배우며, 긍정적인 마인드를 유지하는 습관을 만들었다고 말합니다.
그렇다면 주지훈이 깨달은 부정적인 생각을 없애는 방법은 무엇일까요?
그가 한 인터뷰에서 강조한 내용을 바탕으로, 부정적인 사고를 다루는 현실적인 방법을 함께 알아보겠습니다.
2. 주지훈이 말하는 부정적인 생각을 없애는 법
주지훈은 과거 인터뷰에서 **“이왕이면 긍정적인 생각을 하려고 노력한다”**고 말한 적이 있습니다.
그는 “부정적인 말과 생각이 쌓이면 결국 자신을 무너뜨리게 된다”고 강조합니다.
📌 주지훈이 실천하는 부정적인 생각 다루기 3가지 원칙
✔ 1) 긍정적인 말과 생각을 일부러라도 반복한다
✔ 2) 부정적인 감정을 인정하고 흘려보낸다
✔ 3) 신체적인 활동을 통해 사고의 전환점을 만든다
이제 이 원칙들을 심리학적 근거와 함께 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
3. 부정적인 생각을 없애는 5가지 실천법
① 긍정적인 말과 생각을 의도적으로 반복하기
부정적인 생각이 떠오르면, 자연스럽게 부정적인 말을 하게 됩니다.
그러나 이는 오히려 부정적인 사고를 강화하는 결과를 초래합니다.
💡 실천 방법:
• 하루에 최소 3번, 자신에게 긍정적인 말을 해주기
• “나는 안 될 거야” → “나는 해볼 가치가 있는 사람이야”
• “오늘도 힘든 하루야” → “나는 오늘도 성장하고 있어”
🔍 심리학 연구:
심리학자 루이스 헤이(Louise Hay)는 **“자기 암시(Self-affirmation)를 통해 부정적인 사고 패턴을 수정할 수 있다”**고 밝혔습니다.
즉, 긍정적인 말을 의도적으로 반복하면 뇌가 이를 점점 더 진실로 받아들이게 됩니다.
② 부정적인 감정을 억누르지 말고 흘려보내기
많은 사람들이 부정적인 감정을 “생각하지 말아야지”라고 다짐하지만, 오히려 그러면 더 강하게 떠오르는 경우가 많습니다.
💡 실천 방법:
• “나는 지금 부정적인 감정을 느끼고 있어”라고 인정하기
• 억누르지 말고, 감정을 글로 써보거나 가까운 사람과 이야기하기
• 명상이나 깊은 호흡을 통해 감정을 자연스럽게 내려놓기
🔍 심리학 연구:
심리학자 대니얼 웨그너(Daniel Wegner)의 **‘백곰 실험(White Bear Experiment)’**에 따르면, 특정한 생각을 억누를수록 오히려 더 자주 떠오르게 된다고 합니다.
따라서 부정적인 감정을 억누르기보다는 자연스럽게 흘려보내는 것이 더 효과적입니다.
③ 신체 활동을 통해 사고 전환하기
주지훈은 운동을 즐기는 배우로도 유명합니다.
그는 촬영이 없을 때도 꾸준히 운동하며, 신체적인 활동이 정신적인 건강에도 큰 영향을 미친다고 말합니다.
💡 실천 방법:
• 하루 30분 이상 가볍게 걷거나 스트레칭하기
• 운동 중에는 부정적인 생각을 멈추고 몸의 움직임에 집중하기
• 신체를 단련하면 자연스럽게 자신감도 상승
🔍 심리학 연구:
하버드 의과대학 연구에 따르면, 운동을 하면 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 스트레스와 불안을 완화하고 긍정적인 사고를 촉진하는 효과가 있다고 밝혀졌습니다.
④ 멀티태스킹을 줄이고 한 가지에 집중하기
부정적인 생각이 계속 떠오르는 이유 중 하나는 마음이 산만하고 여러 가지 걱정을 한꺼번에 하기 때문입니다.
주지훈도 한 인터뷰에서 **“한 가지에 집중하는 습관이 부정적인 사고를 줄이는 데 도움을 줬다”**고 언급한 적이 있습니다.
💡 실천 방법:
• 하루 한 가지 목표를 정하고, 그 목표에만 집중하기
• 스마트폰 알림을 줄이고, 한 가지 작업에 몰입하는 연습하기
• 지금 하고 있는 일에 집중하면 불필요한 걱정을 줄일 수 있음
🔍 심리학 연구:
미국 스탠퍼드 대학 연구에 따르면, 멀티태스킹을 자주 하는 사람일수록 불안과 스트레스가 높아지고, 부정적인 생각이 많아질 확률이 높다고 합니다.
⑤ 주변 환경을 긍정적으로 바꾸기
우리가 듣는 말, 보는 환경도 부정적인 사고에 영향을 미칠 수 있습니다.
주지훈은 긍정적인 사람들과 함께 시간을 보내고, 부정적인 뉴스나 자극적인 콘텐츠를 멀리하는 것이 중요하다고 말합니다.
💡 실천 방법:
• 부정적인 뉴스나 자극적인 정보를 줄이고, 긍정적인 콘텐츠 소비하기
• 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 교류하기
• “나를 응원해 주는 환경”을 만들기
🔍 심리학 연구:
사회 심리학 연구에 따르면, 우리가 가까이하는 5명의 사람들의 성향이 우리의 사고방식과 감정에 직접적인 영향을 미친다고 합니다.
4. 결론
배우 주지훈이 강조한 것처럼, 부정적인 생각은 자연스럽지만, 이를 어떻게 다루느냐에 따라 우리의 삶이 달라질 수 있습니다.
✅ 긍정적인 말과 생각을 의도적으로 반복하기
✅ 부정적인 감정을 억누르지 않고 흘려보내기
✅ 신체 활동을 통해 사고를 전환하기
✅ 멀티태스킹을 줄이고 한 가지에 집중하기
✅ 주변 환경을 긍정적으로 바꾸기
이제부터라도 작은 실천을 통해 내 안의 회의감을 긍정적인 에너지로 바꿔보는 것은 어떨까요? 😊